Veckans utmaning:
Plankan: hur länge hålls du i plankposition?
Plankan tränar hela magmuskulaturen, rygg och armar. Spänn hela magmuskulaturen och svanka inte med ryggen. Håll kroppen i rak linje hela utmaningen igenom. Kom ihåg att ha armbågarna i rak linje under axlarna och tårna i marken.
Ställ tidtagaruret under näsan och ta tid. Skriv ner din tid och ditt namn och posta det här i bloggen.
Viikon haaste:
Lankku: kuinka kauan sinä pysyt lankkuasennossa?
Lankku harjoittaa koko vatsalihaspeitteen, selkää ja käsiä. Jännitä koko vatsalihaspeite ja älä päästä selkää notkolle. Pidä keho suorassa linjassa koko haasteen läpi. Muista kyynärpäät hartioiden alla ja varpaat maassa.
Aseta kello nenän alle ja ota aikaa. Kirjoita aika ja nimesi ja jätä viesti tähän blogiin.
oj nej… 30 sekunder! E de dåligt?
Tack Nathalie, det är inte alls dåligt… Det är bra, duktigt =)
Någon annan som vill provköra?
Utmana en kompis eller någon där hemma. Lycka till!
Jag hittade ett gammalt rekord från april 2012 på 2min10sek och kunde inte motstå att försöka slå det 🙂 Idag gav jag upp vid 2min21sek och kan lugnt säga att träningen verkligen ger resultat. Skulle jag haft resultat från ett år tillbaka tror jag att det skulle ha sett helt annorlunda ut.. Tack Bettina!
Grattis Nina! 🙂 Måndagsplankmästaren! Väldigt bra resultat dessutom, wau ! Tack själv, du är jätteduktig !!!
Huuh, 41 sekunder! De ser så lätt ut, men prova, det är inte:) Fast effektivt är det säkert, tänker nog fortsätta med dethär, tror det är bra för mig. Men hurdana längder ska ja börja med? Tack Bettina för dina råd och din uppmuntring! Du är jätte duktig!!
Tack & bravo Anna, fint kämppat! =) Jo, det är en mycket effektiv övning och roligt att du blev inspirerad att fortsätta med plankan. Du kan köra i serier på 2-3x 30-40 sek till att börja med. Kom ihåg att träna mångsidigt därtill! Tack Anna för att du deltog och följer med bloggen, du är en uppmuntrande läsare!
2min 20sek!
Ohhoh, wau 🙂 Taitaa olla päivän paras suoritus. Onneksi olkoon Lauri tiistain lankkusankari!
Hjälp så bra tider!!! Måste genast försöka när jag kommer hem, men är glad om jag orkar 1 min 30 sek! Återkommer 😉
Vi har en ny dag idag d.v.s en ny utmaning, huvudsaken är att du utmanar dig själv. Sikta på 1.30 och försök orka lite längre, då har du vunnit över dig själv, lycka till 😉
Tasan minuutin jaksoin. Voi olla että ois muutaman sekunnin vielä pysyny, jos ois ollu joku vahtimassa.. 🙂
Hyvä Tarja, hieno suoritus :)!! Lupaan ensi kerralla tulla vahtimaan . Kokeile vielä loppuviikosta, lupaan että parannat 😉
3,09 blev det till slut när man frisknat till :-))
Wau Peter 🙂 Grattis, super resultat!
Tack Bettina för en inspirerande blogg och bra tips 🙂 1 min! hur kan jag fortsätta träna för att få bättre tider? 🙂
Tack Daniela för ditt fina resultat. Det gäller att träna mångsidigt eftersom plankan involverar så många olika muskelgrupper. Det är viktigt att lägga fokus på bålmuskulaturen, mag-, rygg- och sidomusklerna minst 1-2ggr/vk. Du kan provköra plankan snart igen, då kan du köra i serier t.ex på 2-3×45-55 sek 🙂 Lycka till !
2min hölls ja, e nog sjukt tungt.
Bra Kim ! Jaa, det är det.
2,31 !!! Kiitos jälleen kerran loistavasta treenistä 🙂
Kiitos itsellesi, olit tosi hyvä, loistava tulos ja hyvin vedetty 😉
Tänään kerkee vielä osallistua kaikki mukaan !
2 min 19 sek. Vähän harmittaa koska tavoitteni oli se 2.30 mutta en ihan pääsyt 🙁
Älä harmittele, taistelit hienosti, ensi kerralla sitten 😉
Toi on tosi hyvä tulos!!!
2 min 45 sek 🙂
Hyvä Sami, loistava tulos ! 🙂
1 min 36 sek 🙂
Hyvä Joni !! 🙂
Jag tackar alla deltagare i veckans utmaning för er insats och era lysande resultat ! Vinsten på damsidan på lysande 2 minuter 31 sekunder gick till Hanna från Helsingfors.
På herrsidan vann Peter från Sverige på det fantastiska resultatet 3 minuter 9 sekunder.
Kiitän kaikkia viikon haasteeseen osallistuneita panoksestanne ja loistavista tuloksista! Voitto naisten puolella meni Helsinkiläiselle Hannalle loistavalla tuloksella 2 minuuttia 31 sekuntia.
Miesten puolella Peter Ruotsista voitti upealla tuloksella 3 minuuttia 9 sekuntia.
Vinnaren i veckans plankutmaning på damsidan/
Lankkuhaasteen voittaja naisten puolella:
Namn/ Nimi: Hanna
Födelseår/ Syntymävuosi: 1965
Bor/ Asun: I Helsingfors/ Helsingissä
Rekord i plankan/ Lankkuennätys: 2 min 31 sek
Hur ofta tränar du plankan/ Kuinka usein harjoittelet lankkua: Ett par gånger i månaden/ Muutaman kerran kuukaudessa
Hur tränar du annars: Varierande men oftast 4-5 gånger i veckan; aerobiskt, snabbhetsstyrka, uthållighet-, grund- och maxstyrka. Tränar mycket mångsidigt. För tillfället även konditionsboxning. Innan träningen brukar jag värma upp på springmattan 10-20 minuter.
Miten muuten harjoittelet: Vaihtelevasti mutta useimmiten 4-5 kertaa viikossa; aerobista, nopeusvoimaa, kesto-, perus- ja maksimivoimaa. Harjoittelen tosi monipuolisesti. Toisinaan kuntonyrkkeilyäkin. Ennen harjoituksia lämmittelen useimmiten juoksumatolla 10-20 minuuttia.
Vinnaren i veckans plankutmaning på herrsidan/
Lankkuhaasteen voittaja miesten puolella:
Namn/ Nimi: Peter Hammarström
Födelseår/ Syntymävuosi: 1983
Bor/ Asun: I Sverige, Ruotsissa
Rekord i plankan/ Lankkuennätys: 3 min 9 sek
Hur ofta tränar du plankan/ Kuinka usein harjoittelet lankkua: 1-2 gånger i veckan/ 1-2 kertaa viikossa
Hur tränar du annars: En vecka brukar innehålla 5-6 pass beroende på hur kroppen känner sig. Värmer upp antingen på cykel 5 min eller direkt på den muskelgrupp jag ska köra, avslutar ibland även med lite kardio träning ! Ibland kan det även bli lite gruppträning som t.ex bodypump, core, boxning eller crossfit.
Miten muuten harjoittelet: Yksi viikko sisältää useimmiten 5-6 harjoitusta riipuen siitä miltä kehossa tuntuu. Lämmittelen joko kuntopyörällä 5 min tai suoraan lihasryhmän kanssa jota aloitan harjoittaa, lopussa teen myös aerobista harjoittelua! Joskus osallistun myös ryhmäliikuntaan niin kuin bodypump-, core-, nyrkkeily- tai crossfit tunneille.
Stort grattis till vinnarna !
Suuret onnittelut voittajille !
P.s Man får skriva resultat även efter tävlingen. Tack!
P.s Saa kirjoittaa tuloksia myös kisan jälkeen. Kiitos!