Trapplöpnings träning

I detta soliga sommarväder bestämde jag mig för att åka till Grankulla slalombacke för att provköra de nya trapporna. Idag var planen att köra en tuff aerobisk (uthållighets) trapplöpnings träning. Målet var att springa upp och ner för trapporna tills svetten rinner och njuta av varje löpsteg i detta fina sommarväder. Idag valde jag att köra intervaller d.v.s springa uppåt med bra tempo och långa löpsteg och jogga nedåt med kortare och långsammare steg, hålla en kort paus nere och fortsätta uppåt igen. Jag gillade verkligen träningen och de nya trapporna bra. Det blev ett supersvettigt och härligt pass så målet uppnåddes. Ikväll skall jag ännu stretcha benena bra. Rekommenderar verkligen trappträningen för dem som vill ha tuff aerobisk träning för hela kroppen och speciellt benena. Ett lättare alternativ till trapplöpningen är rask powerwalk uppåt och nedåt för trapporna.

Porrasjuoksu treeni

Tässä ihanassa kesähelteessä päätin ajaa Kauniaisten laskettelurinteeseen kokeilemaan uusia portaita. Tänään oli tarkoitus tehdä kova aerobinen (kestävyys) porrasjuoksu treeni. Tavoite oli juosta portaita ylös-alas kunnes hiki virtaa ja nauttia jokaisesta juoksuaskeleesta tässä ihanassa kesäsäässä. Tänään valitsin intervellitreenin jossa juoksin pitkillä juoksuaskelilla ja hyvällä tempolla ylöspäin, hölkkäsin portaita hieman lyhyimmillä ja rauhallisimmilla askeleilla alaspäin, jonka jälkeen pidin lyhyen tauon alhaalla ja sitten jatkoin taas ylöspäin. Tykkäsin kovasti treenistä ja uusista portaista. Tuli oikein hikinen treeni joten tavoite täyttyi. Illalla venyttelen vielä jalat hyvin. Suosittelen kovasti porrasjuoksu treenejä heille jotka haluavat kovaa aerobista harjoittelua koko keholle ja varsinkin jaloille. Kevyempi vaihtoehto porrasjuoksuun on nopeatempoinen power-walk portaita ylös alas.