Resfeber

Imorgon bär det av till Schweitz, Engelberg skidcenter för att åka snowboard i fyra dagar!
Imorgon byter det också år, så kom ihåg att göra hälsosamma Nyårslöften!

Matkakuume

Huomenna lähdemme Sveitsiin, Engelbergin hiihtokeskukseen laskettelemaan neljäksi päiväksi!
Huomenna vaihtuu myös vuosi, joten muistakaa tehdä terveellisiä Uudenvuoden lupauksia!

God Jul
En riktigt skön jul till er alla!

Hyvää Joulua
Oikein rentoa joulua teille kaikille!

Glad självständighetsdag

Idag ordnar jag en självständighets middag till mina kompisar. Bordet är dukat och till förrätt bjuder jag på självgjord morots-batatsoppa, med basilika och vitlöksolja.

Hyvää itsenäisyyspäivää

Tänään järjestän kavereilleni itsenäisyyspäivä illallisen. Pöytä on katettu ja alkupalaksi tarjoilen itsetehtyä porkkana-bataattikeittoa, basilika ja valkosipuli öljyn kera.

Julkalender och glögg 1.12.2013

Glad första advent kära läsare. Dagen till ära pysslade jag ihop en egen julkalender och kronade hemmakvällen med hemgjord saftglögg. Ibland är det viktigt att lugna ner tankarna inför en ny vecka. Stressfri december månad till er alla.

Joulukalenteri ja glögiä 1.12.2013

Hyvää ensimmäistä adventtisunnuntaita rakkaat lukijat. Päivän kunniaksi askartelin oman joulukalenterin ja kruunasin koti-illan itsetehdyllä mehuglögillä. Aina välillä on hyvä rauhoittaa ajatukset kohti uutta viikkoa. Stressitöntä joulukuutta teille kaikille.

24.11.2013

Idag är det exakt en månad till julafton. Ute syns det inte riktigt ännu, då vädret idag var så pass soligt och somrigt tänkte jag åka till stranden för och ta ut allt av dagen. Jag körde först snabba springdrag både på jämnt underlag och i backar, intensiva och snabba springdrag på framsidan av fotbottnet utförda (“mera på tårna”) är mycket effektivare än långsam joggning på jämnt underlag. Det är viktigt att komma ihåg en bra löpställning, bålstabilitet, armföring i 90 graders vinkel och löpning på framsidan av fotbottnet (“mera på tårna”).

Bra höftböjarstretch kommer till sin rätta efter löpträning och med att lyfta handen upp får man sidorna att stretcha bra också. Stretchning efter löpträning är a och o för muskelåterhämtningen.

Min andra träning idag var en bodycombat timme, som är en effektiv självförsvarstimme vilken bl.a innehåller boxningsrörelser. Söndagsträningen är avklarad och har bra känsla i kroppen inför en ny vecka.

Trevlig vecka och kom ihåg att röra på er !

24.11.2013

Tänään on tasan kuukausi jouluaattoon. Ulkona se ei ihan vielä näy, ja kun keli oli tänään niin aurinkoinen ja kesäinen ajattelin lähteä rannalle fiilistelemään. Tein ensin teräviä juoksuvetoja sekä tasaisella että mäessä, tehokkaat ja nopeat juoksuvedot päkiällä suoritettuna ovat paljon tehokkaimpia kuin hidas hölkkä tasaisella. Tärkeätä on muistaa hyvä juoksuasento, keskivartalon hallinta, käsien vienti 90 asteen kulmassa ja päkiällä juokseminen.

Hyvät lonkankoukistaja venytykset tulevat tarpeen vetotreenin jälkeen ja nostamalla kättä saa kylkiä myös hyvin venymään. Venyttely juoksu treenin jälkeen on erityisen tärkeätä lihaksien palautumiselle.

Toinen treenini oli bodycombat tunti, joka on itsepuolustuslajeihin perustuva tehotreeni, joka sisältää mm nyrkkeilyliikkeitä. Sunnuntai treenipäivä siis pulkassa ja on hyvä fiilis kohti uutta viikkoa.

Mukavaa viikkoa ja muistakaa liikkua !

PT-Bettina hösttränar

Det är lördag morgon, solen skiner, färggranna löv ligger på marken. Det är höst och jag känner att jag vill ta ut allt av den. Springer ner till parken och kör olika parkträningsövningar, intervaller och en av mina favoritövningar, armklättringen som ni ser på bilden. En mycket bra övning för koordinationen i armar & axlar, för att ta sig framåt måste man också spänna coremusklerna. Kommer hem med rosenröda kinder och är nöjd av ett bra pass i skogen. Bättre känsla än de endorfiner man får av en frisk höstträning finns inte.
PT-Bettinas parkträning ordnas igen på ons 30.10, OBS: klockan 17.00 denna gång, välkomna!

PT-Bettina syystreenaa

On lauantai aamu, aurinko paistaa, värikkäät lehdet peittävät maan. On syksy ja tunnen että haluan ottaa kaiken irti siitä. Juoksen puistoon ja teen erilaisia harjoituksia pusitotreenilaitteilla, juoksen intervalleja ja teen yhden syksyn lempiharjoituksistani, käsillä kiipemisen, minkä näette kuvassa. Se on todella hyvä harjoitus käsille ja olkapäille, edetäkseen tarvitsee myös jännittää core-lihaksia. Tulen kotiin ruusunpunaisilla poskilla ja olen todella tyytyväinen harjoitukseeni metsässä. Parempaa tunnetta kuin ne endorfiinit jotka raikkaasta syystreenistä saa ei ole olemassa.
PT-Bettinan puistotreeni järjestetään taas ke 30.10, OBS: kello 17.00 tällä kertaa, tervetuloa!

Välkommen och höstträna i Munkshöjdens näridrottspark, lär dig löpteknik och koordinationer. Vi springer på jämnt underlag, lite i backar och gör muskelövningar. I slutet har vi bollspel, stafetter & stretchar (muskelrehabilitering). Efter egen kondition, det blir roligt. Springskor, springkläder (enligt vädret) och vattenflaska med. Om du har gym handskar ta med dem (andra/inte för hala vantar går också) och tunn mössa bra att ha med.
Träff på sandplanen mitt emot Pikku Ranska restaurangen på Ulfsbyvägen 19, 00350 Helsingfors ons den 9.10 & 16.10 kl.18-19.15, 23.10 kl.17-18.15 & 30.10 kl.17-18.15.
Kör direktiv: Vänd till höger efter Munkshöjdens Teboil, fortsätt med Ulfsbyvägen 400m rakt framåt tills Pikku Ranska restaurangen syns på din vänstar sida och sandplanet på högra. Bilen kan du lämna vid vägkanten.
Pris: 10 euro. Personligen anmäl dig till min e-post bettina.lindahl@fysioninja.fi innan den 21.10.
Platser finns, välkomna och ha roligt!

Tervetuloa puistotreenaamaan Munkkivuoren lähiliikuntapuistoon, oppimaan juoksutekniikaa ja koordinaatioita. Juostaan tasaisella, vähän mäessä ja tehdään lihaskuntoliikkeitä. Lopussa pelataan pallopelejä, juostaan viestejä & venytellään (lihashuoltoa). Jokaisen oman kuntotason mukaan, kaikilla on hauskaa. Lenkkarit, juoksuvaatteet (kelin mukaiset) ja vesipullo mukaan. Jos sinulla on salihanskat (toiset hanskatkin käy/ei liian liukkaat) & ohut pipo olisi hyvä ottaa mukaan.
Tapaaminen Pikku Ranska ravintolan vastapäätä olevalla hiekkakentällä ke 9.10 & 16.10 klo.18-19.15, 23.10 klo.17-18.15 & 30.10 klo.17-18.15. Osoite: Ulvilantie 19, 00350 Helsinki.
Ajo-ohjeet: Munkkivuoren Teboilista käännyt oikealle, jatkat Ulvilantietä pitkin noin 400m kunnes vasemmalla puolella näkyy Pikku Ranska ravintola ja oikealla puolella hiekkajalkapallokenttä. Auton voi jättää tienvarteen.
Hinta: 10 euroa. Ilmoittautumiset sähköpostiini bettina.lindahl@fysioninja.fi. Jokaisen tulisi ilmoittaa henkilökohtaisesti sähköpostiini 21.10 mennessä.
Paikkoja löytyy, tervetuloa pitämään hauskaa!

Jag har just kommit hem från ett fartfyllt veckoslut. Det var min lillebrors flickväns polttaren med armétema på Vauhtifarm i Hyvinge.

Igår fick jag bl.a prova en riktig armé bana för första gången i mitt liv. Jag hade sett fram emot den länge och den var verkligen utmanande. Först sprang vi igenom bildäck, sedan kröp vi igenom en tunnel, balancerade på en hög stock som var ca.10m lång. Klättrade över ett 2.5m högt hinder och hoppade över varannan/klev under varannan stock (se bild 3). Allt gjordes som en gruppstafett och dagen kronades med vaijerglid och presentkort åt brudfrämman till tandemhopp. Grillning, bastu, lekar & stugövernattning hörde också till programmet. Det blev en fin, oförglömlig, superrolig och fartfylld dag!

Armyrata

Olen juuri palanut kotiin vauhdikkaasta viikonlopunvietosta. Oli pikkuveljen tyttöystävän polttarit armeija teemalla Vauhtifarmilla Hyvinkäällä.

Eilen sain mm kokeilla oikeaa armeijan rataan ensimmäistä kertaa elämässäni. Olin odottanut sitä jo kauan ja se oli todella haastava. Ensin juostiin autorenkaiden läpi, sitten kontattiin/ryömittiin tunnelin läpi, tasapainoiltiin korkealla tukilla joka oli n.10m pitkä. Kiivettiin 2.5m aidan yli ja hypittiin/ryömittiin vuorotellen esteiden yli (katso kuva 3). Kaikki tehtiin joukkueviestinä ja päivä kruunattiin vaijeriliulla ja lahjakortilla morsiusneidolle tandemhyppyyn. Grillailu, saunominen, leikkejä & mökkiyöpyminenkin kuului ohjelmaan. Oli hieno, unohtumaton, superhauska ja vauhdikas päivä!

Hur tränar PT-Bettina?

Jag tränar på gym, cirkeltränar, kör crossfit, aerobisk träning, sprint- och uthållighetslöpning. Gillar även utomhusträning och olika sporter där. Under en lugnare dag väljer jag t.ex pilates och stretchning.

Tävlingsidrotts-gnistan sitter ännu kvar, varje vecka utmanar jag mig själv att springa lite hårdare, hoppa lite högre eller lyfta lite mer. Tränar alla muskelgrupper mångsidigt och på gymmet pressar jag alltid övningarna till slut och lite till.

Vad är crossfit: Crossfit är en kombination av styrke-och konditionsträning och bygger på funktionella övningar som utförs under hög intensitet och med konstant variation. Det är en kombinatin av tyngdlyftning, gymnastik och löpning, både sprint och uthållighets löpning och syftar på att skapa en så mångsidig idrottare som möjligt.

Miten PT-Bettina harjoittelee?

Itse harjoittelen kuntosalilla, teen kiertoharjoittelua ja kuntopiirejä, crossfittiä, aerobista treeniä, pika- ja kestävyysjuoksua. Pidän myös ulkoliikunnasta ja erilaisista urheilulajeista siellä. Rauhallisempana päivänä valitsen esimerkiksi pilateksen ja venyttelyä.

Kilpa-urheilupilke on säilynyt ja joka viikko haastan itseni aina vähän kovempaan juoksuaikaan, hyppäämään hieman korkeammalle tai jaksamaan hieman enemmän. Yleensä harjoittelen kaikkia lihasryhmiä monipuolisesti ja esim. kuntosalilla puristan sarjat aina viimeiseen asti.

Mikä on crossfit: Crossfit on yhdistelmä voimaharjoittelua ja kuntoilua ja perustuu toiminnallisiin harjoituksiin jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä ja jotka ovat jatkuvasti erilaisia. Se on kombinaatio painonnostosta, voimistelusta, nopeus ja kestävyysjuoksta ja sen tavoitteena on luoda niin monipuolinen urheilija kuin mahdollista.