A NEW year full of opportunities and challenges..

Årsgenomgång 2012 Januari-Mars: Innan det nya året hinner köra igång tänkte jag blicka bakåt och skriva kortfattat om händelser från förra året 3 månader i taget.

Vuosikatsaus 2012 Tammikuu-Maaliskuu: Ennen kuin uusi vuosi lähtee käyntiin ajattelin katsoa taaksepäin ja kirjoittaa lyhyesti viime vuoden tapahtumista kolme kuukautta kerrallaan.

Januari: Ett nytt år startade, fullt med nya bokningar och kunder. PT-kunderna är aktivast att inleda sin träning i Januari efter jultiden.
Tammikuu: Uusivuosi alkoi, täynnä uusia varauksia ja asiakkaita. PT-asiakkaat ovat aktiivisimmat aloittamaan harjoitukset Tammikuussa joulun jälkeen.

Februari: Jag deltog i ett radio-program: radiodoktorn, var jag svarade på frågor om fysioterapi, motion och träning samt idrottskador. Blev även färdig utbildad hot-stone massör denna månad, populär vårdform vintertid.
Helmikuu: Osallistuin radio-ohjelmaan: radiotohtori, jossa vastasin kysymyksiin fysioterapiasta, liikunnasta ja urheiluvammoista. Valmistuin myös tässä kuussa kuumakivihierojaksi, suosittu hierontamuoto talvisin.

Mars: Mars månad började med lite otur: den 3.3, minns datumet väl eftersom det är min pojkväns födelsedag. Vi startade tidigt på morgonen till backen. Otursmässigt, jag föll i backen efter en hynda, slog huvudet i marken, och fick ett hål i huvudet. Vi åkte in till närmaste läkarstation, där såret snabbt limmades ihop. Några dagar vila efter hjärnskakningen och mycket ispåsar på svullnaden och sedan var jag på benen igen och jobbade på för fullt.
Maaliskuu: Maaliskuu lähti käyntiin pienellä epäonnella: 3.3, muistan päivämäärän hyvin koska se on poikaystäväni syntymäpäivä. Lähdettiin aikaisin aamulla mäkeen. Epäonnellisesti, kaaduin mäessä hyppyrin jälkeen, löin pääni maahan, ja sain reijän päähäni. Lähdettiin suoraan lähimmälle lääkäriasemalle, jossa haava liimattiin nopeasti kiinni. Pari päivää lepoa aivotärähdyksen jälkeen ja paljon jäitä mustelmien päälle ja sitten olin taas jaloillani ja täyden työnteon kimpussa.

Jul

Den efterlängtade julen närmar sig med stormsteg. Jag hoppas att alla får ett riktigt skönt jullov och några dagar ledigt för att njuta av julen med familjen, släkten och vänner.

Denna jul har det kommit tillräckligt med snö, så att vi kan röra på oss ute och njuta av den friska luften. Jag tipsar er att motionera mycket utomhus under jullovet: t.ex skida, skrinna, stavgå eller ta långa promenader ute. Efter detta förtjänar vi julmat i form av julbordet.

Vill ge er några tips inför julbordet :
1. Försök fundera på era mål angående den egna hälsan.
2. Då julbordet är framför er, råder jag er att smaka av allt, bara ni inte överäter. Små, mångsidiga portioner är de bästa.
3. Var kloka i era val och var aktiva de följande dagarna, så behöver ni inte ångra något.
4. Ju mera vi rör på oss destu längre och hälsosammare liv väntar framför oss.

Med dessa ord vill jag tacka er för ett fint år.
Tack för alla era fina julgåvor.
En Riktigt God & Aktiv Jul till er alla!
Följ era träningsprogram =)

Joulu

Se odotettu joulu lähestyy kovaa vauhtia. Toivon että jokainen saa oikean rennon joululoman ja muutaman päivän vapaata töistä nauttiakseen joulusta perheen, sukulaisten ja ystävien kanssa.

Ulkona on tullut tarpeeksi lunta jotta voimme liikua ulkona ja nauttia ulkoilmasta. Neuvon teitä ulkoilemaan paljon joululomalla: esim. hiihtää, luistella, sauvakävellä tai tehdä pitkiä kävelylenkkejä ulkona. Tämän jälkeen ansaitsemme jouluruokaa, joulupöydän merkeissä.

Haluan antaa muutaman neuvon joulupöytää varten:1. Yrittäkää ajatella tavoitteitanne koskien omaa terveyttänne.
2. Kun joulupöytä on edessänne, kehotan teitä maistamaan kaikkea, kunhan ette ylisyö. Pienet monipuoliset annokset ovat parhaita.
3. Olkaa viisaita valinnoisanne ja aktiivisia seuraavina päivänä, joten teidän ei tarvitse katua mitään.
4. Mitä enemmän liikumme sitä pidempi ja terveellisempi elämä odottaa edessä.

Näillä sanoilla haluan kiittää kaikkia hienosta vuodesta.
Kiitos kaikille hienoista joululahjoista.
Oikein Hyvää & Aktiivista Joulua teille kaikille!
Seuratkaa treeniohjelmianne =)

Hemma

Resan gick bra och var jätterolig. Vi såg krokodiler, delfiner och åt goda fiskrätter, färska frukter, sallader och njöt av härlig natur och fina landskap. Vi besökte ”Table Mountain” och tog en cruise på Atlanten, en kväll gick jag på massage, lyx. Det var underbart att springa längs långa sandstränder och känna värmen av solen, simma i poolen eller bara lata sig i solstolen. Vad jag faktist behövde, var att få se solen.

Besökte ett par gånger hotellets gym, där jag körde riktigt hårt. På stranden körde jag en egen mix av beachträning. Vädret var varmt, precis lämpligt för korta serier av mina favoritövningar. Exempel på dem är: balansövningar, burpees, plankan samt mag- och ryggmuskler. Balans samt mag- och ryggmuskler är något som vi alla kunde träna lite extra på speciellt på vintern. För ifall vi har bra balans halkar vi inte lika lätt ute och mag- och ryggmusklerna håller kroppspositionen god och hållningen upprätt.

Jag njöt av livet i “paradiset”, fick precis den extra energikick av D-vitamin som jag böhövde nu till vintern.

Kotona

Matka meni hyvin ja oli tosi kiva. Nähtiin krokotiileja, delfiineja ja syötiin hyviä kalaruokia, tuoreita hedelmiä, salaatteja ja nautittiin ihanasta luonnosta ja hienoista maisemista. Käytiin ”Table Mountainilla” ja otettiin cruise Atlantilla, yhtenä iltana kävin hieronnassa, luksusta. Oli ihanaa juosta pitkiä rantoja pitkin ja tuntea auringon lämpö, uida altaassa tai vain löhötä rantatuolissa. Se mitä todella tarvitsin, oli nähdä aurinkoa.

Olin pari kertaa hotellin salilla jossa harjoittelin todella kovaa. Rannalla tein oman yhdistelmän beachtreeniä. Sää oli lämmin, juuri sopiva lyhyille sarjoille suosikkiliikkeitäni. Esimerkkejä niistä ovat: tasapainoharjoitukset, burpees, lankku sekä vatsa- ja selkälihakset. Tasapainoharjoitukset sekä vatsa-ja selkälihakset on liikeitä mitä me kaikki voisimme harjoittaa enemmän varsinkin nyt talvella. Koska jos meillä on hyvä tasapaino emme liukastu yhtä helposti ulkona ja vatsa- ja selkälihakset pitävät kehon asennon hyvänä ja ryhdin suorana.

Nautiskelin elämästä ”paratiisissa”, sain juuri sen extra energia piristeen D-vitamiinia mitä tarvitsin nyt talveksi.

1.12 Julkalender

Jag pysslade ihop en egen julkalender i år. Speciellt inför julen kände jag att jag ville prova på något annorlunda. Om ni har en julkalender får ni öppna den första luckan idag, vilket betyder att vi har 23 dagar kvar till julafton ! Var duktiga & kämppa på med träningarna nu innan julbordet.
-P.s glöm inte att delta i veckans armhävningsutmaning.
Hälsningar från PT- Bettina i Afrika 😉

1.12 Joulukalenteri

Askartelin oman joulukalenterin tänä vuonna. Erityisesti joulua ajatellen haluisin kokeilla jotain uutta. Jos teillä on joulukalenteri saatte tänään avata ensimmäisen luukun, mitä tarkoittaa että meillä on 23 päivää jouluaattoon ! Olkaa reippaita & taistelkaa harjoituksien kanssa ennen joulupöytää.
-P.s älkää unohtako osallistua viikon punnerrushaasteeseen.
Terveisiä PT-Bettinalta Afrikasta 😉

Är på semester 30.11-9.12.2012

-“Tittar ut genom fönstret, så det snöar…Tog en lång promenad i snöyran, uppfriskande. Sista minuten packar ihop alla mina saker i resväskan, stressigt. MEN helt snart blir det semester:)”
Åker helt snart till Sydafrika för att koppla av. Jag hoppas få njuta av solen, simma mycket och äta god mat, t.ex färska frukter och fiskrätter. Springa längs sandstränder och utöva andra sporter också. Denna gång tänker jag inte glömma mina “fivefingers” springskor, så jag ser fram emot att få löpa med dem. Vi ses igen i December och hoppas julstämning har hittat till Finland!

Olen lomalla 30.11-9.12.2012

-“Katson ulos ikkunasta, lunta sataa…Otin pitkän kävelyn lumipyryssä, aika virkistävää. Pakkaan viime minuuteilla ennen lähtöä kaikki tavarat matkalaukkuun, stressaavaa.” MUTTA ihan kohta pääsen lomalle:)”
Lähden Etelä-Afrikkaan rentoutumaan. Toivon saavani nauttia auringosta, uida paljon ja syödä hyvää ruokaa, esim. tuoreita hedelmiä ja kalaruokia. Juosta hiekkarantoja pitkin ja urheilla muutakin. Tällä kertaa en meinaa unohtaa ”fivefingers” juoksukenkiä, joten odotan innolla että saan juosta niiden kanssa. Nähdään taas Joulukuussa ja toivotaan että joulutunnelma on löytänyt Suomeen!

Armhävningsutmaning

Håll tårna i marken. Handflatorna i marken ca 15-20 cm till sidan om axellinjen. Pressa nedåt tills du får en ca 90 graders vinkel i armbågen. Pressa sedan kroppen tillbaka till utgångsposition och upprepa.

Denna övning stärker bröstmusklerna & armarna. Kom ihåg att hålla magen spänd och ryggen rak samt andas hela övningen igenom.

Hur många armhävningar orkar du göra på en minut (1 min)? Håll tidtagaruret under näsan och räkna upprepningarna. Dela med dig här i bloggen.

Punnerrushaaste

Pidä varpaat lattiassa. Kämmenet lattiassa noin 15-20 cm sivulle hartialinjasta. Punnerra alas kunnes saat 90 asteen kulman kyynärpäihin. Punnerra takaisin ylös lähtöasentoon ja toista.

Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksia & käsiä. Muista pitää vatsa tiukkana ja selkä suorana sekä hengittää koko harjoituksen läpi.

Kuinka monta punnerrusta sinä jaksat tehdä minuutissa ( 1 min)? Pidä ajanottokello nenän alla ja laske toistojen määrä. Jakakaa tuloksia tässä blogissa.

http://areena.yle.fi/radio/1435703

Äter ni frukt & grönsaker?
Nu då vintern är på kommande vore det bra att äta lite extra frukt & grönsaker.
Veckans utmaning:skynda inte förbi grönsakerna i butiken. Stanna upp, ta en titt i lugn och ro och utmana dig själv, prova t.ex en ny frukt eller grönsak denna vecka.

Syöttekö hedelmiä & vihanneksia?
Nyt kun talvi on tulossa olisi hyvä syödä vähän ylimääräisiä hedelmiä & vihanneksia.
Viikon haaste: älkää kiirehtikö kaupan vihannes osaston ohi. Katselkaa rauhassa ja haastakaa itsenne, kokeilkaa esimerkiksi uutta hedelmää tai vihannesta tällä viikolla.

Farsdag
Ibland är det skönt att lugna sig för en dag med familjen, idag var det farsdag. Jag hoppas alla kom ihåg sin pappa på ett eget unikt sätt. Vi åt farsdagsfondue med familjen, detta år var farsdagen lite extra speciell då pappa har flyttat till London och börjat jobba där så vi ser honom mer sällan än förut. Får vara tacksam för att jag har en så fin pappa som sätter ner så mycket tid på sitt jobb och sin karriär. Därför förblir tyvärr ofta just hos pappor hälsan på plats nummer två. Detta år var min farsdagspresent på det sportiga planet, ett räknande hopprep. Efter middagen var jag och min pojkvän och sänkte en blomma i havet till minne för hans pappa. Hans pappa begravdes samma dag som vi träffades för tre år sedan. Alla dagar är det inte så lätt men vi har det bra nu.

Isänpäivä
Joskus on mukavaa rauhoittua päiväksi perheen kanssa, tänään oli isänpäivä. Toivon että jokainen muisti oman isänsä omalla tavalla. Me söimme perheen kanssa isänpäiväfondueta, tänä vuonna isänpäivä oli vähän erikoinen sen takia että isä on muuttanut Lontooseen ja alkanut tekemään töitä siellä joten näemme hänta harvemmin kuin aikaisemmin. Saan olla kiitollinen siitä että minulla on niin hieno isä joka uhraa noin paljon aikaa työhön ja uraan. Useimmiten just isillä jää sen vuoksi valitettavasti oma terveys sijalle kaksi. Tänä vuonna isänpäivälahjani oli urheilun puolella, laskeva hyppynaru. Päivällisen jälkeen menin poikaystävän kanssa laskemaan kukan mereen hänen isänsä muistolle. Hänen isä haudattiin samana päivänä kolme vuotta sitten jolloin me tavattiin. Aina ei ole niin helppoa mutta meillä on kaikki hyvin nyt.

Glad farsdag till alla pappor !
Hyvää isänpäivää kaikille isille!