Sportlovsvecka i Ylläs

Jag åkte på en veckas semester till Lappland fredagen den 8.3 och kom hem igår kväll. Det var en oförglömlig och underbar skidresa, vädret var på vår sida hela veckan. Temperaturen var som kallast på morgnarna, då vi vaknade hade vi -30 grader men mitt på dagen hade solen redan värmt upp och det var riktigt skönt, kring -10 grader. Jag skidade 10-15 km fristil varje morgon och tillbringade eftermiddagen i slalombacken på snowboard. Skidspåren och slalombacken var i mycket gott skick och snömängden var bra så det var inte svårt att njuta av de fina åken. På kvällen badade vi bastu och njöt i stugan av lugnt och skönt Lapplandsliv.

Under veckan samlade jag på mig 80 km i skidspåret och många timmar i backen. Jag njöt för fulla muggar och rekommenderar Ylläsfjällets skidcenter för alla, både unga och gamla samt barnfamiljer.

Hiihtolomaviikko Ylläksellä

Minä lähdin viikon lomalle Lappiin perjantaina 8.3 ja tulin eilen illalla kotiin. Oli unohtumaton ja uskomaton reissu, sää suosi meitä koko viikon. Lämpötila oli kylmimillään aamuisin, kun herättiin lämpötila oli -30 astetta mutta keskellä päivää aurinko oli jo lämmittänyt ilmaa ja oli oikein sopivaa, lämpötila silloin -10. Hiihdin 10-15 km vapaalla tyylillä joka aamu ja vietin iltapäivät laskettelumäessä lumilaudalla. Hiihtoladut ja laskettelumäki olivat todella hyvässä kunnossa ja lumimäärä hyvä joten ei ollut vaikeaa nauttia upeista laskuista. Illalla saunottiin ja nautitiin mökissä rauhallisesta ja mukavasta Lappielämästä.

Viikon aikana keräsin 80 km hiihtoladulla ja monta tuntia mäessä. Nautin täysin rinnoin ja suosittelen Yllästunturin hiihtokeskusta kaikille, sekä nuorille että vanhemmille ja lapsiperheille.

PT-Bettina i skidbacken den 3.3.2013

Idag är det min pojkväns födelsedag. Vi tillbringade 4 timmar i skidbacken med våra nya snöbrädor. Snowboarding är extra bra benträning, det tränar koordinationen och balansen i kroppen samtidigt som man får njuta av den friska luften och prova olika konster i backen som t.ex hopp om man vill. I backen är det verkligen roligt!

PT-Bettina hiihtomäessä 3.3.2013

Tänään on poikaystäväni syntymäpäivä. Vietettiin 4 tuntia laskettelumäessä meidän uusilla lumilaudoilla. Lumilautailu on todella hyvää jalkatreeniä, se harjoittaa koordinaatiota ja tasapainoa kehossa samalla kun saa nauttia raikkaasta ilmasta ja kokeilla uusia temppuja mäessä kuten esim. hyppyjä jos haluaa. Mäessä on tosiaan hauskaa!

Solen skiner

Solen skiner äntligen så ut och rör på er! Det är helt otroligt hur mycket ny energi man kan få av solljuset. Njut! JEE:)

Aurinko paistaa

Aurinko paistaa vihdoinkin joten kaikki ulos liikkumaan! Aivan uskomatonta miten paljon uutta energiaa auringonvalosta voi saada. Nauttikaa! JEE:)

Stress

En vecka har flutit förbi och jag har varit sjuk. Jag har samlat på mig mycket jobb och nu känner jag mig stressad.

I dagens samhälle är vi lätt omringade av för mycket program och jobb och känner oss helt enkelt överbelastade. Då behöver vi något som kan få oss att slappna av.

Vad gör du för att slappna av ?

Jag försöker slappna av genom att andas djupt. Ibland försöker jag tänka på en plats där jag trivs och ingen stress eller bekymmer finns. Jag slappnar också av genom att idrotta, alla motionsformer fungerar, det beror förstås på vad man gillar att göra. Då jag är väldigt överbelastad, kör jag lugnare form av motion, lugnare än normalt. Det gäller att lära sig att lyssna på sin kropp.

Trevlig och avslappnande helg på er allihopa.

Stressiä

Viikko on taas mennyt ohi, olen ollut kipeänä. On kertynyt paljon töitä ja tunnen itseni stressaantuneeksi.

Nykyään ihmisille kertyy liian paljon ohjelmaa ja töitä ja tunnemme itsemme helposti ylikuormittuneiksi. Silloin tarvitsemme jotain mitä saa meidät rentoutumaan.

Miten sinä rentoudut ?

Minä yritän rentoutua esimerkiksi hengittämällä syvään. Joskus koitan ajatella paikkaa missä viihdyn ja huolia ja stressiä ei ole. Rentoudun myös urheilemalla, kaikki urheilumuodot kelpaavat, tietenkin riippuu siitä mistä itse tykkää. Jos olen tosi ylikuormittunut, teen yleensä tavallista rennompaa liikuntaa. Kannattaa oppia kuuntelemaan omaa kehoa.

Mukavaa ja rentouttavaa viikonloppua teille kaikille.

Vändag

Idag är det vändag, en dag för dig och dina vänner.
Både nära och kära, som nära och långt borta, alla är de lika fina!
En bra vän är en vän som står vid din sida även genom svåra tider och som alltid får dig att le.
Glad vändag på er allihopa, ta vara på era vänner <3

Ystävänpäivä

Tänään on ystävänpäivä, päivä sinulle ja ystävällesi.
Sekä läheiset että rakkaat, niin lähellä että kaukana olevat, kaikki ovat yhtä hienoja!
Hyvä ystävä on ystävä joka seisoo sinun rinnallasi myös vaikeina aikoina ja saa sinut aina hymyilemään.
Hyvää ystävänpäivää kaikille, pitäkää huolta ystävistänne <3

Fastlagssöndag

-Ut och åka pulkka, nu är pulksäsonen här så från söndag till tisdag firar vi!
Det är nog härligt med söndagar då man själv får planera dagens program.
Mycket idrott, spring, åk och uppförbackar hörde till min dag, soffan väntade nog snällt här hemma;)!

Laskiaissunnuntai

-Ulos ja pulkkamäkeen, nyt pulkkakausi on täällä joten sunnuntaista tiistaihin juhlitaan!
On sunnuntait kyllä mukavia kun saa itse suunnitella päivän ohjelman.
Paljon urheilua, juoksua, liukuja ja ylämäkiä kuului minun päivääni, sohva odotti kyllä kiltisti kotona;)!

.

Tisdag & Runebergs Dag

Se det snöar… och se det snöar… igen:) Positivt med det är att vi får skotta snö, vilket bränner bra med kalorier! Positivt är även att skidsäsongen förlängs! Jee:)
Glad Runebergs Dag & var riktigt flitiga!

Tiistai & Runebergin Päivä

Lunta sataa… ja lunta sataa… taas:) Positiivista sen kanssa on että pääsemme kolamaan lunta, mikä polttaa hyvin kaloreita! Positiivista on myös että hiihtokausi pitenee! Jee:)
Hyvää Runebergin Päivää & olkaa reippaita!

PT-Bettina i skidspåret

Lillebror utmanade mig i skidspåret i morse. Han har alltid varit snabb och mycket uthållig på att skida fristil och denna gång bestämde jag mig för att hänga efter och inte ge upp. Vi gled fram med fristil teknik och sköt fart med stavarna, spåret var i super gott skick med mycket uppför- och nedförsbackar. Bra gick det trots att jag fick ge mig lite ;). Vi kom i mål och var mycket nöjda.

Trevlig & sportig helg på er allihopa!

PT-Bettina hiihtoladulla

Pikkuveli haastoi minut hiihtoladulla tänä aamuna. Hän on aina ollut nopea ja erittäin kestävä hiihtäämään vapaalla tyylillä ja tällä kertaa päätin roikkua perässä enkä antaa periksi. Liuttiin eteenpäin luistelu tyylillä ja työnnettiin vauhtia sauvoilla, rata oli erittäin hyvässä kunnossa, runsaasti ylä- ja alamäkiä löytyi. Hyvin meni, vaikka minun piti hieman antautua ;). Tultiin maaliin ja oltiin tosi tyytyväisiä.

Mukavaa & urheilullista viikonloppua teille kaikille!

Jeee, dagens skrinnträning avklarad..

Var ute och långdistansskrinna. Det var jätteskönt och solen sken, härlig känsla i hela kroppen.
Trevlig lördag allihopa!

Jeee, päivän luistelutreeni suoritettu..

Olin ulkona pitkän matkan luistelemassa. Oli ihanaa ja aurinko paistoi, ihana tunne koko kehossa.
Mukavaa lauantaita kaikille!

Nytt år, ny start!

Tiden flyger fram, idag har det gått exakt en månad sedan julafton. Mycket har hunnit hända och jag är glad. Har haft fullt upp, mera kunder & jobb än någonsin förut. Jag njuter verkligen av det jag gör och av att se människors framsteg och fina resultat. Ni är verkligen fina, kom ihåg det. Vad skulle jag göra utan er.

Denna helg vill jag utmana er att röra på er utomhus minst 2 timmar per dag. Gå ut och jogga/ta en lång promenad, gå ut och skrinna eller och skida på isen. Helgens motto: ifall ni inte är färdig att göra några förändringar gällande träning och kost kommer er kropp inte att förändras heller. Ta ett längre pass, kör fler repetitioner, ta lite större vikter på gymmet, välj en ny jogging rutt ute, en mer krävande, en med mera uppförs backar i. Nöj er inte med samma kost utan kör t.ex lättare detox.

Själv har jag planerat in en skön helg med mycket utomhusmotion. På lördag tänkte jag gå och långfärdsskrinna och på söndagen åka och skida. Jag ser verkligen fram emot denna helg och hoppas på solsken.

Med dessa ord önskar jag er en trevlig helg & lycka till, nu kör vi!

Uusi vuosi, uusi alku!

Aika rientää, tänään on kulunut tasan kuukausi jouluaatosta. Paljon on kerennyt tapahtua ja olen iloinen. Minulla on ollut kiirettä, enemmän asiakkaita ja töitä kuin koskaan aikaisemmin. Nautin todella siitä mitä teen ja siitä että näen ihmisten edistyksen ja hyvät tulokset. Olette todella loistavia, muistakaa se. Mitä tekisinkään ilman teitä.

Tänä viikonloppuna haluan haastaa teidät liikkumaan ulkona vähintään 2 tuntia päivässä. Menkää ulos lenkille / ottakaa pitkä kävely, menkää ulos luistelemaan tai hiihtämään jäällä. Viikonlopun motto: jos ette ole valmis tekemään muutoksia koskien liikuntaa ja ruokavaliota, kehonne ei tule myöskään muuttumaan. Tehkää pidempi treeni, tehkää enemmän toistoja, ottakaa vähän isompia painoja salilla, valitkaa uusi lenkkeily reitti ulkona, vaativampi, semmoinen missä on enemmän ylämäkiä. Älkää tyytykö samaan ruokavalioon vain kokeilkaa kevyempää detoxia esim.

Minulla on edessä mukava viikonloppu johon kuuluu paljon ulkoilua. Lauantaina ajattelin mennä pitkän matkan luistelemaan ja sunnuntaina hiihtämään. Odotan innolla tätä viikonloppua ja toivon että aurinko paistaa.

Näillä sanoilla toivotan teille hyvää viikonloppua ja onnea, nyt mennään!