A weekend off

Jag tillbringade tillsammans med min pojkvän en helg på Haikko gård. Vi njöt av gårdens fina stränder, parker och av gårdens aktiviteter såsom spaet och gymmet. Nu är kroppen avslappnad efter helgen och en ny vecka kan börja.

A weekend off

Vietin poikaystäväni kanssa viikonlopun Haikon kartanossa. Nautimme kartanon hienoista ranta- ja puistomaisemista ja kartanon aktiviteeteista kuten spasta ja kuntosalista. Nyt on rento mieli viikonlopun jälkeen ja uusi viikko voi alkaa.

Semestern är förbi

Jag tillbringade min sista semesterdag ute på havet med att åka båt och wakeboard.
Imorgon “back in business”, välkomna!:)

Loma on ohi

Vietin viimeisen lomapäiväni merellä veneilemässä ja wakeboardaamaassa.
Huomenna “back in business”, tervetuloa!:)

Parkyoga

Idag deltog jag i parkyoga, som är en superskön motionsform för både kropp och själ. Musklerna fick sig en mångsidig träning, samtidigt som det var speciellt skönt att sträcka på sig efter en lång arbetsdag!

Puistojoogaa

Tänään osallistuin puistojoogaan, joka on ihana liikuntamuoto sekä keholle että mielelle. Lihakset saivat monipuolisen treenin, ja samalla sai hyvän venyttelyn lihaksiin pitkän työpäivän jälkeen!

Surfing i Australien

Autralien resan var en helt fantastisk upplevelse, och jag tänkte berätta lite om vad vi gjorde där. Jag tänkte börja med vår 2 dagar långa surfingkurs i Byron Bay 19-20.5.2014.

Dagen började med säkerhets och teknikträning på stranden med vår sufing lärare. Vi övade hur man kommer upp på surfingbrädan och det kan delas upp i 3 olika delar:
1. När vågen närmar sig, lägg dig ner på mage på brädan och börja paddla med armarna bort från vågen.
2. Pressa dig upp och stå med hjälp av armarna.
3. Balancera med armarna och stå med böjda ben i linje på bakre delen av surfbrädan.

Andra dagen hade vi 3 timmar tid i vattnet och då började surfingen flyta. Det var en superrolig upplevelse och vågar påsta att min nya favoritgren:)

Surffausta Australiassa

Australia matka oli aivan uskomaton elämys, ja ajattelin vähän kertoa siitä mitä me siellä tehtiin. Aloitetaan 2 päiväisestä surffauskurssista Byron Bayssa 19-20.5.2014.

Päivä alkoi turvallisuus ja tekniikkaharjoituksella rannalla surffaus valmentajan kanssa. Harjoiteltiin miten pääset ylös laudalle ja tämän voi jakaa 3 eri osa-alueeseen.
1. Kun aalto lähestyy, mene vatsamakuulle laudalle ja aloita soutaminen käsillä pois päin aallosta.
2. Punnerra itsesi ylös seisomaan käsien avulla.
3. Tasapainoile käsien kanssa, ja seiso jalat koukussa surffilaudan takaosalla.

Toisena päiväna saatiin 3 tuntia aikaa vedessä ja surffaus alkoi luistamaan. Oli superhauska kokemus ja voisin sanoa että uusi lemiplajini:) 

Dream it, wish it, do it!

Idag åker jag tillsammans med min kusin till Australien. Vi har drömt om resan redan en längre tid och äntligen blir den sann. Vi kommer att resa längs östkusten, där vi på programmet har bl.a surfing och mycket annat kul. I Juni ses vi igen!:)

Dream it, wish it, do it!

Tänään lennän serkkuni kanssa Australiaan. Olemme haaveilleet matkasta jo kauan ja vihdoinkin se toteutuu. Matkustamme itä rannikkoa pitkin missä ohjelmassa on mm. surffausta ja paljon muuta kivaa. Kesäkuussa näemme taas!:)

Glada vappen

Nu är det dags att njuta av goda vänners sällskap och det härligt somriga vädret!
En riktigt glad vappen till er alla!

Hauskaa vappua

Nyt on aika nauttia hyvien ystävien seurasta, ja ihanan kesäisestä säästä!
Oikein hauskaa vappua teille kaikille!

Tennis

I morse var jag och spelade tennis. Tennis är en mycket mångsidig, snabb och rolig 2-4 personers racketsport. På toppnivå är det är en krävande gren som kräver bra fysik, snabbhet, slagstyrka och ett bra spelöga. Vem som helst kan ändå prova på grenen och det rekomenderar jag varmt. Man behöver bara bra skor, klubba och bollar, dem får man också hyra i de flesta tennishallarna. På slutet började vårt spel och flyta, med snabba slag och bra fotarbete fick vi upp pulsen rejält. Det var ett roligt morgonpass och söndagen kom bra igång!

Tennis

Aamupäivällä kävin pelaamassa tennistä. Tennis on todella monipuolinen, nopea ja hauska 2-4 hengen mailapeli. Huipputasolla se on todella haastava laji joka vaatii hyvää fysiikkaa, nopeutta, lyöntivoimaa ja hyvää pelisilmää. Kuka tahansa voi kuitenkin kokeilla lajia ja suosittelen sitä lämpimästi. Tarvitsee vain hyvät kengät, mailan ja palloja, näitä saa myös vuokrata useimmista halleista. Lopussa pelimme alkoi luistaa, nopeilla lyönneillä ja hyvällä jalkatyöllä saatiin syke nousemaan kunnolla. Oli hauska aamutreeni ja sunnuntai lähti hyvin käyntiin!

PT-Bettina klättrar

Idag provade jag på klättring för första gången i mitt liv, i Klättringsarenan i Gräsviken. Jag vann min höjdskräck: fastän armarna skakade lite så nådde jag toppen på väggarna ! Det var tufft att klättra uppåt och på slutet kändes det allt roligare att luta bakåt och glida nedåt med hjälp av säkerhetsrepet.
Speciellt som nybörjare kändes det som att jag använde armarna för mycket. Använd benen mera instuerade de erfarna klättrarna bredvid. Inhomhusklättring är roligt, en bra träning för musklerna i hela kroppen, speciellt armarna fick sig ett rejält pass. Jag rekommenderar grenen varmt, för både unga, vuxna och barn.

PT-Bettina kiipeilemässä

Tänään kävin kiipeilemässä ensimmäistä kertaa elämässäni, Ruoholahden Kiipeilyareenalla. Voitin korkean paikan kammoni: vaikka kädet tärisivät vähän, saavutin seinien huiput ! Oli siistiä kiivetä ylöspäin ja lopussa oli mitä hauskempaa nojata taaksepäin ja lähteä liukumaan alaspäin turvaköyden avulla.
Varsinkin aloittelijana tunsin että käytin käsiä tosi paljon. Käytä jalkoja enemmän, kokeneimmat kiipeilijät neuvoivat vierestä. Sisäkiipeily on hauskaa, hyvä treeni koko keholle ja varsinkin kädet saivat kunnon treenin. Suosittelen lajia lämpimästi, sekä nuorille, vanhemmille että lapsille.

Söndags terrängskidning med Dennis

Idag skidade jag tillsammans med min kund Dennis 12 km terrängskidning. Vi skidade med olika stilar: fristil, klassisk och förstås hård sprint uppför backarna. Terrängen vi skidade i hade mycket backar så både armar och ben fick sig en rejäl träning.

Dennis har tränat med mig nu 1 år, han har blivit atletisk: snabbare, starkare och uthålligare, samtidigt som totala kroppsvikten har sjunkit med 18,3 kg och fettprocenten nu ligger på 11 %.
Jag är jättestolt över honom och hans passion för träning. Det är så det kan gå om man följer PT-Bettinas program;)

Trevlig söndag kära läsare, hoppas detta inspirerar er att ta er i kragen och köra hårt ifall ni har överlopps vikt och vill bli av med den!

Sunnuntai maastohiihtoa Denniksen kanssa

Tänään hiihdin asiakkani Denniksen kanssa 12 km maastohiihtoa. Hiihdimme eri tyyleillä: vapaalla, perinteisellä ja tietenkin ylämäet kovalla sprintillä. Hiihdimme maastossa jossa oli paljon ylämäkiä joten kädet ja jalat saivat kovan treenin.

Dennis on ollut valmennuksessani nyt 1 vuoden, hänestä on tullut atleettinen, vahvempi, nopeampi ja kestävyys on parantunut hurjasti, samalla kuin kehon paino on laskenut 18,3 kg ja rasvaprosentti nyt on 11% luokkaa. Olen todella ylpeä hänestä ja hänen intohimostaan harjoitteluun. Näin voi käydä jos seuraa PT-Bettinan ohjelmia;)

Mukavaa sunnuntaita rakkaat lukijat ja toivottavasti tämä inspiroi teitä ottamaan itsenne niskasta kiinni jos teillä on ylipainoa ja haluatte päästä siitä eroon!

Skidsemester i Schweiz

Jag tillbringade tillsammans med min pojkvän 4 dagar på skidsemester i Engelberg, Schweiz över nyåret. Då vi bara hade 4 dagar på oss och funderade vi ifall det skulle räcka till för att se ett så stort skidcenter. Engelberg skidcenter är uppdelat i två delar: Titlis och Brunni. Titlis är en av Mellersta-Schweitz största skidorter. I Titlis finns det backar sammanlagt 82 kilometer, där hittar de passionerade skidåkarna krävande backar då bergets topp är 3020m. Brunni igen är lite mindre och ett av Engelbergs familjevänliga berg, 2800m.

Första dagen sken solen så vi bestämde oss för att ta oss ända upp till Titlis topp. För att ta sig upp till toppen behöver man ta 3 olika liftar, var av den sista är en av världens första snurrande kabinlifter. Från toppen skidade vi lugnt nedåt mot Engelberg stad, utsikten var fantastisk och backarna långa och krävande. På kvällen firade vi nyår med att äta fondue i restaurang och titta på nyårs raketer från hotellets balkong, varifrån vi hade utsikt över hela staden. Andra dagen var vädret också soligt så vi bestämde oss för att undersöka Brunni skidcenter och uppleva nya backar. De sista 2 dagarna besökte vi bl.a en igloby i Jochpass, det snöade så mycket att skidandet var krävande då sikten var under 5m. Kvällarna efter åken tillbringade vi med att ta det lugnt, äta gott och basta.

Vi hade en oförglömligt rolig, sportig semester fylld av fartfulla åk.

Hiihtoloma Sveitsissä

Olimme Sveitsissä Engelbergin kylässä laskettelulomalla pokaystäväni kanssa uuden vuoden yli. Meillä oli vain 4 päivän loma, ajattelimme että riittääkö se ison hiihtokeskuksen näkemiseen. Engelbergin hiihtokeksus jakautuu Titlikseen ja Brunniin. Titlis on yksi Keski-Sveitsin suurimpia laskettelukohteita. Rinteitä on yhteensä 82 kilometriä, ja vuoren huippu 3020m joten täällä intohimoiset laskettelijat löytävät haastavia rinteitä. Brunni taas on vähän pienempi ja Engelbergin perheystävällinen vuori, 2800m.

Ensimmäisenä päivänä aurinko paistoi joten päätettiin mennä Titliksen huipulle asti. Huipulle pääsemiseksi jouduttiin ottamaan 3 eri hissiä, joista viimeinen oli maailman ensimmäinen pyörivä kabiinihissi. Huipulta laskettiin rauhallisesti alas kohti Engelbergin kylää, maisemat olivat upeita ja rinteet pitkät ja haastavat. Illalla vietettiin uusi vuosi syömällä ravintolassa fondueta ja katsomalla raketteja hotellin parvekkeelta josta meillä oli näkymät koko kaupungin yli. Toisena päivänä sää oli myöskin aurinkoinen ja päätettiin tutkia Brunnin hiihtokeskusta ja katsastaa uusia rinteitä. Viimeiset 2 rinnepäivää käytiin mm iglokylässä Jochpassissa, satoi kovasti lunta joten laskeminen oli haasteellista kun näkyvyys oli alle 5m. Illat laskemisen jälkeen vietimme rennosti ottaen hyvän ruoan ja saunan merkeissä.

Meillä oli ikimuistosen hauska, urheilullinen ja hurjia laskuja täynnä oleva loma.