Hälsningar från Grekland

Förra veckan spenderade jag några härliga dagar i Grekland. Vädret på ön Hania var soligt och perfekt för relaxing och simning vid poolen, massage, spa & gym. Jag gick på långa morgonpromenader längs stranden, löpte i soluppgången och stretchade bra vid poolen efteråt. Denna mini semester med härlig Grekisk mat var perfekt, precis vad min kropp behövde.

Jag är igång igen bra på jobbet med nya utmaningar och härliga kunder att jobba tillsammans med. På fritiden spelar jag fotboll, gymmar, springer och har dessutom börjat simma flera gånger i veckan. 😊🏖👍

Terveisiä Kreikasta

Viime viikolla vietin pari ihanaa päivää Kreikan Haniassa. Sää Haniassa oli täydellinen, aurinkoinen ja lämmin ja meidän hotelli oli ihan rannalla. Ennen aamupalaa kävin aamulenkillä rantaa pitkin jonka jälkeen kävin kuntosalilla ja tein huolelliset venyttelyt altaalla. Päivisin otin aurinkoa, kävin uimassa, hieronnassa ja söin ihanaa Kreikkalaista ruokaa. Tämä loma oli ihana ja juuri mitä kehoni tarvitsi.

Työrintamalla minulla menee hyvin, minulla on uusia haasteita edessä ja ihania asiakkaita kenen kanssa saan tehdä töitä. Vapaa ajallani pelaan jalkapalloa, käyn kuntosalilla ja juoksemassa ja olen sen lisäksi käynyt uimassa pari kertaa viikossa 😊🏖👍.

Fotboll

Det är länge sedan jag uppdaterat här på bloggen. Ville skriva ett kort inlägg och berätta att allt är bra med mig. Jag är igång bra på jobbet och har dessutom påbörjat en ny hobby. Min nya hobby är fotboll som jag började spela på hösten 2021. Jag har deltagit i uteträningar, matcher samt en fotbollsturnering där vi fick silvermedalj. Det känns som att jag redan älskar sporten. Fotboll ger mig ny energi och jag kan inte vänta på nästa träning & spel.

Jalkapallo

Pitkästä aikaa, halusin kirjoittaa lyhen postauksen ja kertoa että kaikki on hyvin täällä. Töissä menee hyvin ja olen aloittanut uuden harrastuksen. Minun uusi harrastus on jalkapallo jota aloin pelaamaan syksyllä 2021. Olen kerennyt jo osallistua ulkotreeneihin, peleihin ja jalkapalloturnaukseen jossa joukkueemme voitti hopeaa. Tuntuu siltä että olen löytänyt uuden intohimon ja olen rakastumassa lajiin. Jalkapallo antaa minulle uutta energiaa ja en malta odottaa seuraavaa treeniä ja peliä.

Länk till texten/ linkki tekstiin: PT-Bettina intervju/PT-Bettina haastattelu

Länk till radiointervjun/ linkki radiohaastatteluun: PT-Bettina på radion/PT-Bettina radiossa

Mallorca

I Oktober 2018 besökte vi ön Mallorca i Spanien för första gången. Vi bodde 10 nätter på ett härligt hotell precis vid stranden playa de muro. Vi deltog i olika idrottsaktiviteter på stranden, vi gymmade, spelade tennis samt simmade både ute och inomhus. Under våra 10 dagar hann vi dessutom köra runt i vår hyrda bil och bekanta oss med olika städer, stränder, restauranger och shopping center. Vi hade en härlig semester med soligt väder, vi åt gott och njöt hela semestern. Jag rekommenderar varmt Mallorca som resemål och ger vår resa 10 poäng:)

Mallorca

Lokakuussa 2018 matkustimme ensimmäistä kertaa Mallorcan saarelle Espanjaan. Asuimme 10 päivää ihanassa hotellissa aivan merenrannalla playa de murossa. Osallistuimme eri urheiluaktiviteetteihin rannalla, kävimme kuntosalilla, pelasimme tennistä ja uimme sekä ulkona että sisällä. 10 päivän aikana kerkesimme myös ajella ympäri saarta vuokra autollamme ja tutustua eri kaupunkeihin, rantoihin, ravintoloihin ja ostoskeskuksiin. Meillä oli ihana, aurinkoinen loma, söimme hyvin ja nautimme täysin rinnoin koko lomasta. Suosittelen lämpimästi Mallorcaa matkakohteena ja annan lomalle 10 pistettä:)

Kvällsstretchning & pilates

Vad är bättre än att efter kvällslänken göra pilatesövningar & stretcha hemma på egen gård. Det hör till min dagliga rutin att göra pilates & stretcha innan läggdags. Det är så skönt att kunna göra övningarna ute på gräsmattan. Jag njuter verkligen av min sista lediga vecka och detta underbara sommarväder. Om en vecka börjar jag jobba igen, välkomna 🙂

Iltavenyttelyt & pilates

Mikä on sen parempaa kun iltalenkin jälkeen tehdä pilatesliikkeitä & venytellä omalla pihalla. Minun jokapäiväiseen rutiiniin kuuluu tehdä pilatesta ja venytellä ennen nukkumaan menoa. On ihanaa voida tehdä liikkeet ulkona nurmikolla. Nautin toden teolla viimeisestä lomaviikostani ja tästä ihanasta kesäkelistä. Viikon päästä aloitan taas työt, tervetuloa 🙂

Snabbhetsträning

Idag var det lite regning väder, så jag bestämde mig för att packa med spikskorna i väskan och åka till innehallen för att köra lite snabbhetsträning. Löpte 10 x 60 m med spikskor på och gjorde en tuff cirkelträning efter det. Löpningen kändes bra idag, jag fokuserade på snabba steg samtidigt som jag försökte hålla övrekroppen avslappnad. Nu känns det bra att åka till landet för att fira midsommar. Glad midsommar på er alla! 🙂

Nopeustreeni

Tänään oli vähän sateinen keli, joten päätin pakata piikkarit laukkuun ja lähteä sisähallille tekemään nopeustreenin. Juoksin 10 x 60 m piikkareissa jonka jälkeen tein haastavan kuntopiirin. Juoksu tuntui hyvältä tänään, keskityin nopeisiin jalkoihin samalla ylläpitäen rentouden ylävartalossa. Nyt tuntuu hyvältä lähteä mökille juhannusviettoon. Hyvä juhannusta kaikille ! 🙂

Eget gym

Ända sedan liten sportig flicka har jag alltid drömt om ett eget jumpparum/gym. Idag blev drömmen sann då firman flyttade till nyrenoverade utrymmen i Helsingfors. Där finns mitt eget gym med alla de tillbehör, det är alldeles perfekt. I love it!

Oma kuntosali

Pienestä sporttisesta tytöstä asti olen aina haaveillut omasta jumppahuoneesta/kuntosalista. Tänään haave kävi toteen kun firma muutti uuteen täysin kunnostettuun toimitilaan Helsinkiin. Sieltä löytyy oma kuntosalini ja se on täydellinen. I love it!

Trapplöpnings träning

I detta soliga sommarväder bestämde jag mig för att åka till Grankulla slalombacke för att provköra de nya trapporna. Idag var planen att köra en tuff aerobisk (uthållighets) trapplöpnings träning. Målet var att springa upp och ner för trapporna tills svetten rinner och njuta av varje löpsteg i detta fina sommarväder. Idag valde jag att köra intervaller d.v.s springa uppåt med bra tempo och långa löpsteg och jogga nedåt med kortare och långsammare steg, hålla en kort paus nere och fortsätta uppåt igen. Jag gillade verkligen träningen och de nya trapporna bra. Det blev ett supersvettigt och härligt pass så målet uppnåddes. Ikväll skall jag ännu stretcha benena bra. Rekommenderar verkligen trappträningen för dem som vill ha tuff aerobisk träning för hela kroppen och speciellt benena. Ett lättare alternativ till trapplöpningen är rask powerwalk uppåt och nedåt för trapporna.

Porrasjuoksu treeni

Tässä ihanassa kesähelteessä päätin ajaa Kauniaisten laskettelurinteeseen kokeilemaan uusia portaita. Tänään oli tarkoitus tehdä kova aerobinen (kestävyys) porrasjuoksu treeni. Tavoite oli juosta portaita ylös-alas kunnes hiki virtaa ja nauttia jokaisesta juoksuaskeleesta tässä ihanassa kesäsäässä. Tänään valitsin intervellitreenin jossa juoksin pitkillä juoksuaskelilla ja hyvällä tempolla ylöspäin, hölkkäsin portaita hieman lyhyimmillä ja rauhallisimmilla askeleilla alaspäin, jonka jälkeen pidin lyhyen tauon alhaalla ja sitten jatkoin taas ylöspäin. Tykkäsin kovasti treenistä ja uusista portaista. Tuli oikein hikinen treeni joten tavoite täyttyi. Illalla venyttelen vielä jalat hyvin. Suosittelen kovasti porrasjuoksu treenejä heille jotka haluavat kovaa aerobista harjoittelua koko keholle ja varsinkin jaloille. Kevyempi vaihtoehto porrasjuoksuun on nopeatempoinen power-walk portaita ylös alas.

De djupa magmusklerna

Det var länge sedan jag uppdaterade bloggen. Tänkte att det skulle vara dags med ett inlägg. Denna gång skulle jag vilja skriva om de djupa magmusklerna. Mitt mål är att nu år 2017 satsa på de djupa inre magmusklerna i kroppen. Det är de djupa musklerna som håller kroppen upprätt, som stabiliserar oss när vi lyfter något och som håller kontroll på kroppsdelarna. Bra kontroll på de djupa magmusklerna ger en fast mage/midja, bättre hållning, samt minskar risken för ryggsmärta.

Min favoritövning för tillfället är ¼ magcrunch som på bilden. Ifall du vill provköra den så lägg dig på rygg, böj knäna som på bilden och lägg fingrarna lätt vid öronena så att armbågarna syns i synfältets yttre hörn. Vid utandning lyfter du övre kroppen (med blicken mot napan) så att skulderbladens nedre kanter också kommer loss från mattan (nedre ryggen fast i mattan). Under inandningen hålls du uppe och drar ihop/spänner magen varefter du vid utandningen för dig ner kota för kota tillbaka till startpunkten. Upprepa i serier på t.ex 3 x 10-20 stycken.

Lycka till med början av årets träningspass 🙂

Syvät vatsalihakset

On kulunut pitkä aika siitä kun viimeksi päivitin blogini. Ajattelin että nyt olisi sitten aika. Tällä kertaa haluaisin kirjoittaa syvistä vatsalihaksista, ja tavoitteeni on nyt 2017 panostaa kehon syviin vatsalihaksiin. Ne ovat ne syvät lihakset jotka pitävät meidät pystyssä ja stabilisoi meitä kun nostamme jotain painavaa ja pitävät kehonosat kontrollissa. Hyvä keskivartalotuki ja hyvät syvät vatsalihakset antavat tiukan keskivartalon, paremman ryhdin ja vähentävät selkäkipuja.

Lempiharjoitukseni tällä hetkellä on ¼ vatsarutistus kuin kuvassa. Jos haluat kokeilla sitä mene seliinmakuulle, vie jalat koukkuun kuin kuvassa, nosta kädet kevyesti korville niin että kyynärpäät näkyvät katseen ulkonurkissa. Uloshengityksen aikana nosta ylävartaloa, katse kohti napaa niin että lapaluut myös irtovat lattiasta (alaselkä kiinni lattiassa). Tee sisäänhengitys ylhäällä ja tiivistä keskivartalo jonka jälkeen hengität ulos ja palaat lähtöasentoon. Toista sarjoissa esim. 3x 10-20 kpl.

Tsemppiä alkuvuoden treeneihin 🙂 

Länk runt Lövö

Idag var vi på länk runt Lövö. Älskar naturen på Lövö och joggingstigarna där är underbara, man fick bara akta sig lite för de isiga ställena. :/ Men bra gick det!

Lenkki Lehtisaaren ympäri

Tänään juostiin Lehtisaaren ympäri. Rakastan seudun luontoa ja lenkkipolut ovat ihania, piti vain vähän varoa jäisiä kohtia. :/ Mutta hyvin meni!