Armhävningsutmaning
Håll tårna i marken. Handflatorna i marken ca 15-20 cm till sidan om axellinjen. Pressa nedåt tills du får en ca 90 graders vinkel i armbågen. Pressa sedan kroppen tillbaka till utgångsposition och upprepa.
Denna övning stärker bröstmusklerna & armarna. Kom ihåg att hålla magen spänd och ryggen rak samt andas hela övningen igenom.
Hur många armhävningar orkar du göra på en minut (1 min)? Håll tidtagaruret under näsan och räkna upprepningarna. Dela med dig här i bloggen.
Punnerrushaaste
Pidä varpaat lattiassa. Kämmenet lattiassa noin 15-20 cm sivulle hartialinjasta. Punnerra alas kunnes saat 90 asteen kulman kyynärpäihin. Punnerra takaisin ylös lähtöasentoon ja toista.
Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksia & käsiä. Muista pitää vatsa tiukkana ja selkä suorana sekä hengittää koko harjoituksen läpi.
Kuinka monta punnerrusta sinä jaksat tehdä minuutissa ( 1 min)? Pidä ajanottokello nenän alla ja laske toistojen määrä. Jakakaa tuloksia tässä blogissa.
Onnistuin tekemään 20 punnerrusta. Aikaisemmin olen vain kokeillut polvet maassa mutta tällä kertaa uskalsin haastaa itseni:)
Hyvä Mia. Todella hyvä suoritus. Hyvin uskallettu;)
Joku muu joka haluaa kokeilla haastetta?
37 tein minuutissa!
Hyvä Jaakko, hieno suoritus!
Tusen tack för tipset. Detta är träningen som behövs just nu:-)
Bettina toimi minun PT:nä parisen vuotta ja Bettinan erittäin motivoivan ja sopivasti haastavan viikkotreenin ansiosta olen paljon virkeämpi, flunssat ovat pysyneet loitolla, selkäkivut poissa ja saanut jopa vyötäröä takaisin kolmen lapsen raskauskilojen jälkeen.. kiitos Bettina njut av Afrika och riktigt god jul till dig! kram, Nina
Tack Nina, jättefint att du tycker så! Jag önskar dig en riktigt God och träningsrik jul 🙂 Vi hörs ! Kram: Bettina
Blev 50st sen tog de helt stopp 🙂 fast nöjd ändå, träningsvärk sen bröst träningen igår ;-)!!
Mycket bra resultat! Jo, 1 min är lång tid, i nåt skede kommer väggen emot 😉 Men bra kämppat !!
Äntligen kunde jag testa armhävningsutmaningen 🙂
Kämpade mig till 31 st på 1 minut..
😉 JESS ! Härlit jobbat ! Jättefint resultat Nina:)