De djupa magmusklerna
Det var länge sedan jag uppdaterade bloggen. Tänkte att det skulle vara dags med ett inlägg. Denna gång skulle jag vilja skriva om de djupa magmusklerna. Mitt mål är att nu år 2017 satsa på de djupa inre magmusklerna i kroppen. Det är de djupa musklerna som håller kroppen upprätt, som stabiliserar oss när vi lyfter något och som håller kontroll på kroppsdelarna. Bra kontroll på de djupa magmusklerna ger en fast mage/midja, bättre hållning, samt minskar risken för ryggsmärta.
Min favoritövning för tillfället är ¼ magcrunch som på bilden. Ifall du vill provköra den så lägg dig på rygg, böj knäna som på bilden och lägg fingrarna lätt vid öronena så att armbågarna syns i synfältets yttre hörn. Vid utandning lyfter du övre kroppen (med blicken mot napan) så att skulderbladens nedre kanter också kommer loss från mattan (nedre ryggen fast i mattan). Under inandningen hålls du uppe och drar ihop/spänner magen varefter du vid utandningen för dig ner kota för kota tillbaka till startpunkten. Upprepa i serier på t.ex 3 x 10-20 stycken.
Lycka till med början av årets träningspass 🙂
Syvät vatsalihakset
On kulunut pitkä aika siitä kun viimeksi päivitin blogini. Ajattelin että nyt olisi sitten aika. Tällä kertaa haluaisin kirjoittaa syvistä vatsalihaksista, ja tavoitteeni on nyt 2017 panostaa kehon syviin vatsalihaksiin. Ne ovat ne syvät lihakset jotka pitävät meidät pystyssä ja stabilisoi meitä kun nostamme jotain painavaa ja pitävät kehonosat kontrollissa. Hyvä keskivartalotuki ja hyvät syvät vatsalihakset antavat tiukan keskivartalon, paremman ryhdin ja vähentävät selkäkipuja.
Lempiharjoitukseni tällä hetkellä on ¼ vatsarutistus kuin kuvassa. Jos haluat kokeilla sitä mene seliinmakuulle, vie jalat koukkuun kuin kuvassa, nosta kädet kevyesti korville niin että kyynärpäät näkyvät katseen ulkonurkissa. Uloshengityksen aikana nosta ylävartaloa, katse kohti napaa niin että lapaluut myös irtovat lattiasta (alaselkä kiinni lattiassa). Tee sisäänhengitys ylhäällä ja tiivistä keskivartalo jonka jälkeen hengität ulos ja palaat lähtöasentoon. Toista sarjoissa esim. 3x 10-20 kpl.
Tsemppiä alkuvuoden treeneihin 🙂