24.11.2013

Idag är det exakt en månad till julafton. Ute syns det inte riktigt ännu, då vädret idag var så pass soligt och somrigt tänkte jag åka till stranden för och ta ut allt av dagen. Jag körde först snabba springdrag både på jämnt underlag och i backar, intensiva och snabba springdrag på framsidan av fotbottnet utförda (“mera på tårna”) är mycket effektivare än långsam joggning på jämnt underlag. Det är viktigt att komma ihåg en bra löpställning, bålstabilitet, armföring i 90 graders vinkel och löpning på framsidan av fotbottnet (“mera på tårna”).

Bra höftböjarstretch kommer till sin rätta efter löpträning och med att lyfta handen upp får man sidorna att stretcha bra också. Stretchning efter löpträning är a och o för muskelåterhämtningen.

Min andra träning idag var en bodycombat timme, som är en effektiv självförsvarstimme vilken bl.a innehåller boxningsrörelser. Söndagsträningen är avklarad och har bra känsla i kroppen inför en ny vecka.

Trevlig vecka och kom ihåg att röra på er !

24.11.2013

Tänään on tasan kuukausi jouluaattoon. Ulkona se ei ihan vielä näy, ja kun keli oli tänään niin aurinkoinen ja kesäinen ajattelin lähteä rannalle fiilistelemään. Tein ensin teräviä juoksuvetoja sekä tasaisella että mäessä, tehokkaat ja nopeat juoksuvedot päkiällä suoritettuna ovat paljon tehokkaimpia kuin hidas hölkkä tasaisella. Tärkeätä on muistaa hyvä juoksuasento, keskivartalon hallinta, käsien vienti 90 asteen kulmassa ja päkiällä juokseminen.

Hyvät lonkankoukistaja venytykset tulevat tarpeen vetotreenin jälkeen ja nostamalla kättä saa kylkiä myös hyvin venymään. Venyttely juoksu treenin jälkeen on erityisen tärkeätä lihaksien palautumiselle.

Toinen treenini oli bodycombat tunti, joka on itsepuolustuslajeihin perustuva tehotreeni, joka sisältää mm nyrkkeilyliikkeitä. Sunnuntai treenipäivä siis pulkassa ja on hyvä fiilis kohti uutta viikkoa.

Mukavaa viikkoa ja muistakaa liikkua !