Är på semester 30.11-9.12.2012

-“Tittar ut genom fönstret, så det snöar…Tog en lång promenad i snöyran, uppfriskande. Sista minuten packar ihop alla mina saker i resväskan, stressigt. MEN helt snart blir det semester:)”
Åker helt snart till Sydafrika för att koppla av. Jag hoppas få njuta av solen, simma mycket och äta god mat, t.ex färska frukter och fiskrätter. Springa längs sandstränder och utöva andra sporter också. Denna gång tänker jag inte glömma mina “fivefingers” springskor, så jag ser fram emot att få löpa med dem. Vi ses igen i December och hoppas julstämning har hittat till Finland!

Olen lomalla 30.11-9.12.2012

-“Katson ulos ikkunasta, lunta sataa…Otin pitkän kävelyn lumipyryssä, aika virkistävää. Pakkaan viime minuuteilla ennen lähtöä kaikki tavarat matkalaukkuun, stressaavaa.” MUTTA ihan kohta pääsen lomalle:)”
Lähden Etelä-Afrikkaan rentoutumaan. Toivon saavani nauttia auringosta, uida paljon ja syödä hyvää ruokaa, esim. tuoreita hedelmiä ja kalaruokia. Juosta hiekkarantoja pitkin ja urheilla muutakin. Tällä kertaa en meinaa unohtaa ”fivefingers” juoksukenkiä, joten odotan innolla että saan juosta niiden kanssa. Nähdään taas Joulukuussa ja toivotaan että joulutunnelma on löytänyt Suomeen!

Armhävningsutmaning

Håll tårna i marken. Handflatorna i marken ca 15-20 cm till sidan om axellinjen. Pressa nedåt tills du får en ca 90 graders vinkel i armbågen. Pressa sedan kroppen tillbaka till utgångsposition och upprepa.

Denna övning stärker bröstmusklerna & armarna. Kom ihåg att hålla magen spänd och ryggen rak samt andas hela övningen igenom.

Hur många armhävningar orkar du göra på en minut (1 min)? Håll tidtagaruret under näsan och räkna upprepningarna. Dela med dig här i bloggen.

Punnerrushaaste

Pidä varpaat lattiassa. Kämmenet lattiassa noin 15-20 cm sivulle hartialinjasta. Punnerra alas kunnes saat 90 asteen kulman kyynärpäihin. Punnerra takaisin ylös lähtöasentoon ja toista.

Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksia & käsiä. Muista pitää vatsa tiukkana ja selkä suorana sekä hengittää koko harjoituksen läpi.

Kuinka monta punnerrusta sinä jaksat tehdä minuutissa ( 1 min)? Pidä ajanottokello nenän alla ja laske toistojen määrä. Jakakaa tuloksia tässä blogissa.

http://areena.yle.fi/radio/1435703

Äter ni frukt & grönsaker?
Nu då vintern är på kommande vore det bra att äta lite extra frukt & grönsaker.
Veckans utmaning:skynda inte förbi grönsakerna i butiken. Stanna upp, ta en titt i lugn och ro och utmana dig själv, prova t.ex en ny frukt eller grönsak denna vecka.

Syöttekö hedelmiä & vihanneksia?
Nyt kun talvi on tulossa olisi hyvä syödä vähän ylimääräisiä hedelmiä & vihanneksia.
Viikon haaste: älkää kiirehtikö kaupan vihannes osaston ohi. Katselkaa rauhassa ja haastakaa itsenne, kokeilkaa esimerkiksi uutta hedelmää tai vihannesta tällä viikolla.

Farsdag
Ibland är det skönt att lugna sig för en dag med familjen, idag var det farsdag. Jag hoppas alla kom ihåg sin pappa på ett eget unikt sätt. Vi åt farsdagsfondue med familjen, detta år var farsdagen lite extra speciell då pappa har flyttat till London och börjat jobba där så vi ser honom mer sällan än förut. Får vara tacksam för att jag har en så fin pappa som sätter ner så mycket tid på sitt jobb och sin karriär. Därför förblir tyvärr ofta just hos pappor hälsan på plats nummer två. Detta år var min farsdagspresent på det sportiga planet, ett räknande hopprep. Efter middagen var jag och min pojkvän och sänkte en blomma i havet till minne för hans pappa. Hans pappa begravdes samma dag som vi träffades för tre år sedan. Alla dagar är det inte så lätt men vi har det bra nu.

Isänpäivä
Joskus on mukavaa rauhoittua päiväksi perheen kanssa, tänään oli isänpäivä. Toivon että jokainen muisti oman isänsä omalla tavalla. Me söimme perheen kanssa isänpäiväfondueta, tänä vuonna isänpäivä oli vähän erikoinen sen takia että isä on muuttanut Lontooseen ja alkanut tekemään töitä siellä joten näemme hänta harvemmin kuin aikaisemmin. Saan olla kiitollinen siitä että minulla on niin hieno isä joka uhraa noin paljon aikaa työhön ja uraan. Useimmiten just isillä jää sen vuoksi valitettavasti oma terveys sijalle kaksi. Tänä vuonna isänpäivälahjani oli urheilun puolella, laskeva hyppynaru. Päivällisen jälkeen menin poikaystävän kanssa laskemaan kukan mereen hänen isänsä muistolle. Hänen isä haudattiin samana päivänä kolme vuotta sitten jolloin me tavattiin. Aina ei ole niin helppoa mutta meillä on kaikki hyvin nyt.

Glad farsdag till alla pappor !
Hyvää isänpäivää kaikille isille!

Ibland slår den till: den riktiga saknaden av tävlingsidrott. Då packar jag kassen och åker iväg till planet. Nuförtiden är min tidtabell så strikt att träningarna äger rum antingen tidigt på morgonen eller det sista jag gör innan läggdags. Jag tar spikskorna med och springer. Stegen rullar fram, pulsen stiger och humöret blir bättre.

Jag tror att det är väldigt viktigt att vi alla har en passion, något som vi brinner för. Utan passion drivs vi inte framåt på samma sätt. Jag älskar att springa och det för mig framåt. Även om jag skulle ha haft en stressig dag bakom mig så glömmer jag bort allt och nollar huvudet då jag springer. Nuförtiden har människor väldigt bråttom och gräver ner sina tankar och sin tid i sin karriär och arbetet. Hos de flesta förblir den egna hälsan och välmående på plats nummer två.

Kom ihåg att det är det viktigaste: att sköta om sin egen kropp och sina tankar.
Rörelse är medicin, fastän det tar lite tid, så ger det så mycket mera.

Joskus se iskee: se oikea kilpaurheilun ikävä. Silloin pakkaan kassini ja lähden kentälle. Nykyään aikatauluni on niin tiukka että treenit tapahtuvat joko aikaisin aamulla tai viimeisenä asiana illalla. Otan piikkarit mukaan ja juoksen. Askeleet pyörii eteenpäin, syke nousee ja mieli paranee.

Luulen että on tosi tärkeetä että jokaisella ihmisellä on oma intohimonsa. Jos intohimo puuttuu se ei vie meitä eteenpäin samalla tavalla. Minä rakastan juoksemista ja se vie minua eteenpäin. Vaikka minulla olisikin stressaava päivä takana niin juoksemalla unohdan kaiken ja nollaan pääni. Nykyään ihmiset ovat tosi kiireisiä ja uppottavat ajatukset uraan ja työhön. Monella jää liikunta ja oma hyvinvointi toisisijaiseksi asiaksi.

Muistakaa että tärkein on se oma keho ja omat ajatukset ja niistä huolen pitäminen.
Liike on lääke, vaikka se vie vähän aikaa, se antaa niin paljon enemmän.

Igår var jag och “klättrade” för första gången i mitt liv. Bouldering är en gren av klättring utan säkringsband med madrasser på marken som skydd vid fall. Klättringen består ofta av väl planerade rörelser och är mer tekniskt och atletiskt än annan klättring. Klättraren väljer en väg uppför klättringsväggen, då väggen oftast inte är mer än 3- 6 meter hög, bygger bouldering mer på styrka och teknik än uthållighet.

“Det var super bra träning för hela kroppen, lite skrämmande då man nådde toppen, men väldigt roligt och även svårt och utmanande. Det fanns riktigt extrema och lutande rutter på banan så det var väldigt viktigt att koncentrera på vad man gjorde. Utmanade mig själv tills jag var helt slut i armarna och handflatorna var röda av allt bouldrande. Nöjd och glad återvände jag hem och kommer definitivt att prova snart igen.”

Dagens lärdom:
1. Absolut värt att rekommendera.
2. Skorna i bouldering skall sitta väldigt spänt, det underlättar klättringen, man fick hyra skorna.
3. Krävs starka armar och ben samt vighet. Är inte så lätt som det ser ut =)

Eilen olin ”kiipeilemässä” ensimmäistä kertaa elämässäni. Boulderointi on kiipeilylaji ilman varmistusköysiä jossa maassa olevat patjat suojaavat putoamista varten. Kiipeily sisältää hyvin harkittuja liikkeitä ja on enemmän tekninen ja atleettinen kuin muu kiipeily. Kiipeilijä valitsee reitin kiipeilyseinää ylös, kun seinä useimmiten ei ole kuin 3- 6 metriä korkea, boulderointi perustuu enemmän lihasvoimaan kuin kestävyyteen.

”Se oli tosi hyvä treeni koko keholle, vähän pelottavaa kun pääsi huipulle mutta tosi kivaa ja myös vaikeeta ja haastavaa. Matkalla oli oikein haastavia ja kallistuvia kohtia joten oli tosi tärkeetä keskittyä suoritukseen. Haastoin itseni kunnes olin ihan poikki käsistä ja kämmenet punaiset kaikesta boulderoinnista. Tyytyväisenä ja iloisena palasin kotiin ja tulen ehdottomasti kokeilemaan kohta uudestaan.”

Päivän oppitunti:
1. Todella suosituksen arvoinen laji.
2. Kengät boulderoinnissa on istuttava hyvin tiukasti, edesauttaa kiipeämistä, kengät sai vuokrata.
3. Tarvitaan vahvat käsi- ja jalkalihakset, myös notkeutta. Ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää =)