Veckans utmaning:
Plankan: hur länge hålls du i plankposition?
Plankan tränar hela magmuskulaturen, rygg och armar. Spänn hela magmuskulaturen och svanka inte med ryggen. Håll kroppen i rak linje hela utmaningen igenom. Kom ihåg att ha armbågarna i rak linje under axlarna och tårna i marken.
Ställ tidtagaruret under näsan och ta tid. Skriv ner din tid och ditt namn och posta det här i bloggen.

Viikon haaste:
Lankku: kuinka kauan sinä pysyt lankkuasennossa?
Lankku harjoittaa koko vatsalihaspeitteen, selkää ja käsiä. Jännitä koko vatsalihaspeite ja älä päästä selkää notkolle. Pidä keho suorassa linjassa koko haasteen läpi. Muista kyynärpäät hartioiden alla ja varpaat maassa.
Aseta kello nenän alle ja ota aikaa. Kirjoita aika ja nimesi ja jätä viesti tähän blogiin.

Söndags-lycka:
Min enda lediga dag denna vecka. Jag ägnar hela dagen åt mig själv och kompisar. Söndags-lycka. Jag älskar att gå ut i friska luften och köra träning. Idag gällde långlänk och hoppträning. Jag älskar att köra hopp, olika hopp, burpees, höga hopp, jämfota hopp, ett bens hopp.

Sunnuntai-iloa:
Ainut vapaapäiväni tällä viikolla. Omistan koko päivän itselleni ja kavereille. Sunnuntai-iloa. Rakastan liikkua ulkona raittiissa ilmassa. Tänään oli pitkä lenkki ja hyppytreeni. Rakastan hyppyjä, erilaisia hyppyjä, burpees, korkeita hyppyjä, tasajalka hyppyjä, yhden jalan hyppyjä.

På menyn: Kokos-laxsoppa med mycket grönsaker, chili och citrongräs, ingefära, lime. Till: scones.
Plättar med kaneläppelsylt, glass och banan. Nam vad gott =)

Menussa: Kookos-lohikeitto jossa paljon vihanneksia, chiliä ja inkivääriä, limeä.
Lisäksi: sconesit.
Lättyjä ja kaneliomenahilloa, jäätelöä ja banaania. Nam olipa hyvää =)

Idag var en bra dag, för de flesta är måndag väldigt fullspäckad och stressig, veckan och sakerna måste planeras in. En liten paus i vardagen gör gott, så också små mellan- och kvällsmål. Min paus från vardagen var att jag fick föräldrarnas hund Ninja övernatten och vi lagade nyss tillsammans blåbärs smoothie till kvällsmat. =)

-Jag fick idag blommor av en kund, blev mycket rörd. Tack 🙂

Tänään oli hyvä päivä, useimmille maanantai on tosi kiireinen ja stressaava, asiat ja viikko pitää sunnitella. Pieni tauko arjesta tekee hyvää niin myös pienet väli- ja iltapalat. Minun tauko arjesta oli että sain vanhempien koiran Ninjan yökylään ja laitoimme yhdessä juuri mustikka smoothien iltapalaksi. =)

-Sain tänään kukkia yhdeltä asiakkaalta, olin tosi otettu. Kiitos 🙂

Välkommen och höstträna i Munkshöjdens näridrottspark, lär dig löpteknik och koordinationer. Vi springer på jämnt underlag, lite i backar och gör muskelövningar. I slutet har vi bollspel, stafetter & stretchar (muskelrehabilitering). Efter egen kondition, det blir roligt. Springskor, springkläder (enligt vädret) och vattenflaska med. Om du har gym handskar ta med dem (andra/inte för hala vantar går också) och tunn mössa bra att ha med.
Träff på sandplanen mitt emot Pikku Ranska restaurangen på Ulfsbyvägen 19, 00350 Helsingfors ons den 24.10 kl.18-19.15.
Kör direktiv: Vänd till höger efter Munkshöjdens Teboil, fortsätt med Ulfsbyvägen 400m rakt framåt tills Pikku Ranska restaurangen syns på din vänstar sida och sandplanet på högra. Bilen kan du lämna vid vägkanten.
Pris, studerande: 10 euro & vuxna: 20 euro. Personligen anmäl dig till min e-post bettina.lindahl@fysioninja.fi innan den 23.10.
Platser finns, välkomna och ha roligt!

Tervetuloa puistotreenaamaan Munkkivuoren lähiliikuntapuistoon, oppimaan juoksutekniikaa ja koordinaatioita. Juostaan tasaisella, vähän mäessä ja tehdään lihaskuntoliikkeitä. Lopussa pelataan pallopelejä, juostaan viestejä & venytellään (lihashuoltoa). Jokaisen oman kuntotason mukaan, kaikilla on hauskaa. Lenkkarit, juoksuvaatteet (kelin mukaiset) ja vesipullo mukaan. Jos sinulla on salihanskat (toiset hanskatkin käy/ei liian liukkaat) & ohut pipo olisi hyvä ottaa mukaan.
Tapaaminen Pikku Ranska ravintolan vastapäätä olevalla hiekkakentällä ke 24.10 klo.18-19.15. Osoite: Ulvilantie 19, 00350 Helsinki.
Ajo-ohjeet: Munkkivuoren Teboilista käännyt oikealle, jatkat Ulvilantietä pitkin noin 400m kunnes vasemmalla puolella näkyy Pikku Ranska ravintola ja oikealla puolella hiekkajalkapallokenttä. Auton voi jättää tienvarteen.
Hinta, opiskelija: 10 euroa & aikuiset: 20 euroa. Ilmoittautumiset sähköpostiini bettina.lindahl@fysioninja.fi. Jokaisen tulisi ilmoittaa henkilökohtaisesti sähköpostiini 23.10 mennessä.
Paikkoja löytyy, tervetuloa pitämään hauskaa!